همانطور که می دانید یایسگی عوارض بسیاری چون گرگرفتگی، سوزش پوست، افسردگی، پرخاشگری، کم حوصلگی، کاهش الاستیسیته و طروات پوست ، نازک شدن موها، کاهش کلاژن سازی و کاهش توده استخوانی را در پی دارد. داشتن تغذیه مناسب می تواند شما را تا حد زیادی از شر این عوارض در امان نگه دارد…

لازم است خانم ها بعد از سن یائسگی برای پیشگیری از کاهش توده های استخوانی شان زیر نظر متخصص تغذیه از غذاهای حاوی استروژن بالا مثل میوه خشک ، غلات سبوس دار ، فرآورده های سویا ، بذر کتان ، کنجد و جوانه یونجه استفاده کنند. انجام ورزش هایی مثل پیاده روی، بدنسازی، تمرینات کششی و یوگا در حفظ توده های استخوانی بسیار مفید است.

مصرف نمک، قهوه ، سیگار و انجام ورزش های شدید سبب خروج کلسیم از استخوان می شود ، پس بهتر است محدود شوند.

توجه داشته باشید که خانم هایی که سابقه فیبروکیستیک های سینه یا تخمدان دارند از موادی که دارای فیتواستروژن هستند نباید استفاده کنند و حتما برنامه غذایی آن ها باید توسط متخصص تغذیه تنظیم شود.