[vc_row][vc_column][vc_column_text]

اوتمیل را بشناسید.

اوتمیل یک وعده ی مغذی ، سالم و البته رژیمی می باشد که طرز تهیه آن بسیار آسان است و بیشتر مواد تشکیل دهنده آن در هر خانه ای یافت می شود.

می توانید در وعده صبحانه به جای کره ، سرشیر ، پنیر و کله پاچه اوتمیل را جایگزین کنید.

مقادیری که بیان می کنیم برای غذای ۱ نفر می باشد.

بهتر است اوتمیل را در وعده صبحانه میل کنید زیرا بخاطر فیبر فراوانی که دارد شما را برای مدت طولانی تری در طی روز سیر نگه می دارد و به کاهش وزنتان کمک خواهد کرد.

برای تهیه اوتمیل این خوراکی خوشمزه یک لیوان آب یا شیر ( ترجیحا شیر ) را بجوشانید.

سپس نصف لیوان جوی دوسر را به آن اضافه کرده و هم بزنید تا کاملا باهم ترکیب شوند.

به این مخلوط دارچین ، وانیل و عسل هر کدام به اندازه دلخواه بیفزایید. برای مزه دار تر شدن اوتمیل می توانید به آن تکه های میوه تازه مثل موز، توت فرنگی ، بلوبری ، تمشک ، سیب ، گردوی خورد شده ، بادام درختی ، کنجد ، کشمش ، مویز و یا ماست بدون چربی اضافه و میل کنید.

به جای پختن، در تهیه اوتمیل، می توانید این مواد را با هم مخلوط کنید و داخل یخچال بگذارید که در این صورت اوتمیل غلیظ تر می شود. این صبحانه ی مقوی دارای کالری خیلی بالایی نمی باشد البته میزان کالری هر ماده غذایی که به مخلوط اضافه می شود، باید محاسبه گردد.

 اوتمیل به دلیل داشتن شیر و غلات سبوس دار سرشار از املاح و ویتامین های مورد نیاز برای بدن است اما با اضافه کردن مواد خوراکی بیشتر ، به تبع، کالری آن هم بالاتر می رود. از آنجایی که اوتمیل دارای فیبر زیادی می باشد، اشتهای شما را برای وعده ی بعدی بسیار کم خواهد کرد.

یک فنجان اوتمیل پخته دارای ۱۵۰ کالری ، ۴ گرم فیبر و ۶ گرم پروتئین می باشد. اوتمیل برای کودکان می تواند لذیذ و هیجان انگیز باشد مخصوصا وقتی به آنها اجازه دهید هرچه دوس دارند به اوتمیلشان اضافه کنند.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]