اغلب افراد دچار التهاب و دردهای عضلانی می شوند که می تواند ناشی از برخی بیماری ها باشد. در واقع نوعی ضعف و ناتوانی در عضلات بزرگ بدن مانند گردن ، شانه ها ، ران ها ، باسن و کمر حس می کنند.
برای درمان التهاب، راهکارهای درمانی و داروهای ضدالتهابی ( داروهای استروییدی و غیراستروییدی ) زیادی وجود دارد اما مصرف این داروها در دراز مدت میتواند باعث تورم معده ، زخم معده و مشکلات کلیوی شود. بهترین درمان برای التهاب برنامه غذایی حاوی مواد غذایی ضدالتهابی ، داشتن وزن ایده آل ، کشش و نرمش عضلات و تحرک ملایم برای این درد است.
در قدم اول حذف غذاهای مضر و ناسالم از برنامه غذایی تان می باشد. در واقع رسیدن به وزن متناسب و اثبات آن به کاهش التهاب کمک بسیاری می کند ، همانطور که چاقی به تشدید التهاب منجر می شود.
از مصرف غذاهای فراوری شده ، سرخ شده و آماده جدا بپرهیزید.
شیرینی جات اعم از نان های سفید ، کربوهیدرات تصفیه شده ، نوشابه ، کیک و کلوچه و قند را به حداقل برسانید.
سعی کنید بیشتر از گوشت ماهی و مرغ به جای گوشت قرمز استفاده کنید.
چربی های اشباع و جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید و در تهیه غذاها از روغن زیتون ، کانولا و کنجد استفاده کنید.
به صورت کلی باید وزن خود را در حد تعادل حفظ کنید زیرا اضافه وزن التهاب را به شدت تشدید می کند.
اسیدهای چرب امگا ۳ جزو ضدالتهاب های بسیار قوی می باشند و توصیه می شود به مصرف غذاهای حاوی امگا ۳ توجه فراوان شود.
آلفا لینولنیک اسید به ترتیب در روغن بذر کتان (۵۷%) ، روغن کانولا (۸%) ، روغن سویا (۷%) ، گیاهان برگ سبز مثل خرفه ، روغن جوانه گندم ، گردو و ماهی های سالمون و ساردین وجود دارد.
برای کاهش التهاب زیر نظر کارشناس تغذیه از مکمل امگا ۳ استفاده کنید.
آنتی اکسیدان ها نقش به سزایی در کاهش درد التهابی دارند که در میوه های قرمز رنگ ( توت فرنگی ، بلوبری ، گوجه فرنگی ، تمشک و آلبالو ) و سبزیجات برگ سبز ( اسفناج ، بروکلی و کاهو ) به مقدار بالایی یافت می شود. آنتی اکسیدان ها دارای پلی فنول هستند که خاصیت ضدالتهابی دارد.
در تهیه غذاها از ادویه های زردچوبه ، دارچین ، فلفل سیاه ، زنجبیل و پودر سیر استفاده کنید.
نوشیدن آب کافی در طول روز لازم و ضروری است. همچنین مصرف شیر کم چرب و چای سبز فراموش نشود.
انجام دادن تمرینات ساده و کششی در منزل و پیاده روی در آب در درمان التهاب بسیار موثر است.
سعی کنید هفته ای ۱ بار به مدت ۱ ساعت در آب راه بروید.