بلافاصله بعد از تمرین، بدن شما نیاز شدیدی به مواد غذایی مخصوص به آن زمان را دارد که بالاترین آمادگی برای هضم و جذب آنها را دارد. بنابراین حتی در حال نفس نفس زدن آخر تمرین شروع به خوردن کنید.
سرعت جذب مواد غذایی بلافاصله بعد از تمرین ۳ برابر سرعت جذب آن بعد از ۲ ساعت است.
بهتر است بعد از تمرین برای جبران ذخایر از دست رفته ی پروتئین عضلات ، یک میان وعده ی پرپروتئین مصرف کنید. این میان وعده میتواند سیب زمینی پخته ، شیر کم چرب ، سفیده تخم مرغ ، سینه مرغ ، عدسی و شیر سویا باشد.
