برای کنتری بیماری مرض قند یا دیابت تنها برنامه غذایی کافی نیست بلکه در کنار آن باید فعالیت ورزشی و تحرک نیز داشت. ورزش در بیماران دیابتی باید به صورت هوازی صورت گیرد و از انجام حرکات شدید پرهیز شود.
بهترین این حرکات پیاده روی و یا دو بر روی تردمیل با سرعت ملایم و بدون شیب است.
روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی با سرعت ملایم بر روی سطح بدون شیب برای دیابتی ها گزینه بسیار مناسبی است.
اگر دچار آرتروز و درد مفاصل در ناحیه پاها هستید، می توانید هفته ای ۳ بار در استخر راه بروید و همراه با آن عضلات دست های خود را نیز حرکت دهید.
به جز پیاده روی ، دوچرخه سواری با سرعت آهسته هم می تواند برای این بیماران مفید واقع شود.
اگر به تدریج زمان ورزش افزایش یابد ، تاثیر بیشتری قابل مشاهده است.
اگر دیابت کنترل شده باشد ، با انجام حرکات ورزشی گلوکز و گلیکوژن داخل عضلات بدن می سوزد.
همچنین ورزش باعث می شود تا مقدار ترشح هورمون انسولین در بدن تنظیم شود.
افرادی که علاوه بر دیابت دچار اضافه وزن و چاقی هم هستند ، برنامه ورزشی در کنار رژیم غذایی برایشان ضروری و واجب است. زیرا کاهش وزن ناشی از ورزش، درواقع به کاهش بافت چربی و افزایش بافت عضلانی بدن منجر می شود که مقاومت به انسولین در سلول ها را نیز کم می کند.
اگر افراد دیابتی ، برنامه ورزشی مداوم و مستمر داشته باشند ، نیاز به انسولین و داروهای مصرفی شان به وضوح کاهش می یابد.
یکی دیگر از اثرات مفید ورزش در افراد دیابتی ، شادابی ، نشاط و داشتن حس و حال خوب و به دور از تنش های عصبی و استرس می باشد. بعد از مدت کوتاهی این تاثیرات مثبت را در خود می بینید.
تاثیر حرکات ورزشی بر روی بیماران دیابتی وابسته به انسولین کاملا مشهود است.
بهترین زمان برای فعالیت ورزشی بعد از میان وعده ی بعداز ظهر و یا قبل از شام است.
اگر بعد از صرف غذا ورزش می کنید ، باید حداقل یک ساعت از صرف غذا گذشته باشد تا تاثیر انسولین به پیک خود برسد و شما را دچار افت قند خون نکند.
حواستان باشد میزان قندخون باید قبل و بعد از ورزش اندازه گیری شود.
اگر افراد زیادی در اطرافتان دیابت دارند باید پیشگیری دائمی داشته باشید.
