-
دراز نشست و تمرینات خیلی سخت را فراموش کنید.
-
موثرترین تمرین برای بهبود نیروی عضله شکم کرانچ پا دوچرخه است. برای انجام تمرین کرانچ پا دوچرخه، بر پشتتان دراز بکشید. دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، و پاهایتان را بالا بیاورید، بصورتی که ران‌هایتان عمود بر بدنتان قرار بگیرند. عضلات شکمتان را منقبض کنید، سپس در حالی که زانوی راستتان را به عقب می‌کشید، آرنج چپتان را جلو ببرید. آرنج و زانوی شما باید در روی بدنتان به یکدیگر برسند. یکی دو ثانیه‌ای در همان حالت صبر کنید، سپس به حالت شروع بازگشته و همین حرکت را با زانوی چپ و آرنج راست تکرار کنید.
-
تمرینات هوازی شدید و سبک را در کنار هم انجام دهید.
-
همواره عضلات شکم خود را منقبض کنید و داخل نگه دارید و تا ۱۰ بشمارید. این کار را در هر موقعیتی که هستید انجام دهید حتی وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید یا پیاده روی می کنید.
-
برای رسیدن به شکم شش تکه باید ابتدا چربی های اضافه درون و اطراف شکم را آب کنید. تا قبل از از بین رفتن تمام چربی های اضافه هرگز به سیکس پک نخواهید رسید.
