[vc_row][vc_column][vc_column_text]

خوردن غذا باید به دوراز هرگونه لوازم الکترونیکی اعم از تلفن همراه ، تبلت و تلویزیون باشد. زیرا هنگامی که غذا می خورید و مشغول به کار دیگری نیز هستید ، مغز شما فرمان سیری را دیر ارسال می کند و شما بیشتر غذا می خورید.

پس فقط روی خوردن غذایتان تمرکز کنید.

تمام حواس فرد باید مشغول غذا باشد تا به اندازه و متعادل میل کند.

بسیاری از افراد در کنار کارهای روزمره خود غذا را تند تند صرف می کنند.

به راحتی می توان عادات نادرست غذایی را اصلاح کرد.

اشتباهات تغذیه ای که مردم اکثرا مرتکب می شوند را در زیر اشاره می کنیم :

از ابتدای صبح آغاز می کنیم . صبحانه مهم ترین وعده غذایی محسوب می شود که بسیاری از مردم به آن بی توجه هستند.

نخوردن صبحانه فرد را برای وعده بعدی که ناهار است ، حریص تر خواهد کرد.

خوردن صبحانه سوخت و ساز ( متابولیسم ) بدن را بالا برده، انرژی را افزایش داده و اشتها را کاهش می دهد. در نتیجه مقدار کالری مصرفی در طی روز را کاهش می دهد.

صبحانه فکر را به کار می اندازد و انسان را از کسالت صبحگاهی رها می کند.

بین وعده های اصلی یعنی صبحانه ، ناهار و شام میان وعده را حتما مصرف کنید. برای میان وعده می توانید بسته به نیاز کالری ، میوه ، سبزیجات ، مغزها و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

پرخوری را کنار بگذارید مخصوصا آخر هفته ها. برای غذای هر روز خود برنامه داشته باشید تا از پرخوری های بی دلیل در امان باشید.

همیشه سعی کنید به اندازه غذا میل کنید.

هیچ وقت گرسنه نمانید. رژیم هایی که گرسنگی دارند را به هیچ عنوان اجرا نکنید.

برخلاف تصور عمومی، گرسنه ماندن باعث افزایش وزن و ذخیره سازی چربی می شود.

اتفاقی که می افتد این است : هنگامی که غذا نمی خورید و خود را گرسنه نگه می دارید، بدن گمان می کند که در وضعیت بحرانی قرار گرفته و چربی را برای مصرف ذخیره می کند و شما چاق می شوید.

به جای اینکار بهتر است در کنار برنامه غذایی که دارید برنامه ورزشی تخصصی و متناسب با وزن و شرایط خود داشته باشید تا با سرعت بیشتری وزن کم کنید و به اندام دلخواهتان برسید.

غذا را آهسته بخورید و به خوبی آن را بجوید و مزه مزه کنید. در این صورت فرمان سیری سریع تر ارسال می شود.

یکی از مشکلات عمده در بین مردم کم خوردن سبزی و میوه است. در کنار غذا همیشه سالاد یا سبزی خوردن داشته باشید. برای کاهش وزن ، قبل از شروع غذا یک بشقاب کوچک سالاد به همراه لیمو ترش تازه میل کنید.

بر حسب نیاز کالری روزانه تان، ۲ تا ۴ عدد میوه در طی روز بخورید.

هر وقت احساس گرسنگی کردید ابتدا یک لیوان آب ولرم ترجیحا به همراه چند قطره آب لیمو ترش تازه بنوشید. از روی ساعت به مدت ۱۰ دقیقه صبر کنید اگر با زهم همان احساس گرسنگی را داشتید یک فنجان قهوه تلخ بنوشید و باز هم ۱۰ دقیقه صبر کنید. اگر بعد از این مدت باز هم احساس گرسنگی داشتید این بار غذا یا میان وعده میل کنید.

خیلی وقت ها احساسات گرسنگی کاملا کاذب هستند و در واقع می تواند تشنگی باشد که با نوشیدن یک لیوان آب این حس بر طرف می شود.

همچنین خیلی وقت ها هم افراد وقتی به سراغ خوراکی می روند که در حال تماشای فیلم هستند و در این لحظات هله هوله ها را انتخاب می کنند در صورتی که گزینه های سالم زیادی وجود دارد که می توان در کنار تماشای فیلم مصرف کرد مانند مغزها ، کوکتل میوه، کمی بستنی وانیلی با تکه های میوه های تازه فصل.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]